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「コア」って何？？
これも「コア」！？
「コア」の機能
「コア」の機能低下と姿勢
要介護予防としてのコア・トレーニング
「コア」と「アウター」の連携
形だけ真似してもダメ？
コアの腹筋トレーニング
「コア」を構成する筋肉は 互いに影響し合っていて、そのうちの一つの 筋肉が活動すると、「コア」を構成する他の筋肉も連鎖的に活動することが分かっています。 また、「コア」を強化するトレーニングのことを 「体幹トレーニング」あるいは「コア・トレーニング」と呼びます。
そんな感覚を実感して、 さらに、使いこなせるように練習してみませんか?
（例）排便時のいきみ。せき、くしゃみをする時の腹部の緊張。
人の活動に大変重要な役割を担っている「コア」は 一方で、通常の生活では機能が低下しやすい筋肉群でもあります。
逆の視点からみれば、 機能を回復させることは、 各種運動はもちろん 人の様々な活動能力を向上させることが可能だということです。
「コア」の機能低下が原因で姿勢が悪くなります。 さらに、姿勢が悪いと「コア」は日頃から使われなくなりますので、機能低下が加速していくという悪循環に陥ります。 その影響は、頭痛・肩こり・ストレートネック・腰痛・膝痛・尿漏れ・息切れなど、一見、関連性のなさそうな不調、「年齢のせいだろう」と思ってしまうような症状にまで影響を及ぼします。
（例）片側の膝や腰の痛みを繰返している、バランス感覚が悪い、といった症状がある場合は要注意です。
コア・トレーニングはフォームがとても重要です。
骨盤の傾きは・・・ 肩甲骨はどう使う・・・ 頭の位置は・・・ 手や膝はどの位置に・・・ どこの筋肉が疲れて、 どこの筋肉がらくになればいいのか・・・ 専門的な知識とコア・トレーニングの経験が無ければ、適切なコア・トレーニングを行なうことは非常に難しいといえます。 近年、本やテレビなどでコア・トレーニングのやり方はよく目にしますが、残念ながらトレーニングフォームの詳細が説明されていないことが多く、鏡で確認して見た目が似ていても、コア・トレーニングになっていないケースがみられます。
筋肉の走行を理解し、筋肉が実際にどのような動きを起こすのかを理解し、実際にコア・トレーニングを実践する人物に、適切に指導してもらうことで確実に効果があらわれるのです。 コア・トレーニングで一番初めにお教えするコアの腹筋トレーニングのやり方もご参考にしてください。
「コア・トレーニング」は要介護状態の３大原因の一つであるロコモティブ・シンドローム（運動器症候群）を予防する手段として最近注目、活用されるようになりました。
